Todos nós já entendemos que precisamos conciliar o trabalho e o tempo de descanso, mas muitas vezes, parece que estar ocupado é um distintivo de honra.

Então, como vivenciar e ensinar sobre descanso?

O descanso não é uma atividade opcional que sobrou. Ele faz parte de um estilo de vida saudável para crianças e adultos: se há trabalho ou estudo, também deve haver descanso, pois são duas partes do mesmo quebra-cabeça. Quando nossas baterias estão cheias, somos capazes de fazer o nosso melhor, seja trabalhando, aprendendo, brincando, gerenciando tarefas diárias e outros desafios que surgem em nosso caminho. O descanso oferece uma oportunidade para o corpo e a mente recarregarem.

Por que precisamos descansar? 

- Recuperação física: O descanso permite que o corpo repare tecidos, músculos e células, promovendo a saúde física e o bem-estar geral

- Função cognitiva: O descanso adequado é crucial para o funcionamento cerebral ideal, consolidação da memória e aprendizado

- Bem-estar emocional: O descanso ajuda a regular as emoções, reduzir o estresse e melhorar o humor

- Sistema imunológico: descansar o suficiente estimula o sistema imunológico, tornando os indivíduos menos suscetíveis a doenças

- Saúde geral: A falta de descanso pode levar a uma série de problemas de saúde, como fadiga, irritabilidade, diminuição da concentração e outros, à longo prazo.

O descanso altera as respostas físicas e emocionais ao estresse. É a contrapartida da resposta ao estresse, ou reação de "luta ou fuga". Quando a resposta de relaxamento é ativada, a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam, a pressão arterial diminui e os níveis de hormônios do estresse caem.

7 tipos de descanso para crianças e adultos

Descanso sensorial

1 - Reduza o ruído - Diminua as luzes, abaixe a música, desligue a tela, cubra seus olhos e ouvidos

2 - Use brinquedos de inquietação ou objetos sensoriais calmantes para ajudar a acalmar os sentidos

3 - Passe um tempo no silêncio - no chuveiro, no sofá ou outro espaço tranquilo.

4 - Passe algum tempo na natureza.

5. Observação de nuvens: Olhe para o céu e observe as nuvens. Você consegue distinguir alguma forma ou objeto interessante? Como as nuvens estão mudando e se movendo ao longo do tempo?

Descanso mental

6 - Leia um livro ou ouça uma história/meditação

7 - Experimente uma atividade de atenção plena

8 – Escreva num diário ou faça uma lista

9 - Faça uma pausa no cérebro: desligue o telefone e as redes sociais

10 - Desenho do arco-íris: Desenhe e pinte um arco-íris, então trace as linhas lentamente enquanto respira. Ou trace um arco-íris imaginário no ar ou na sua mesa.

Descanso Emocional

11 - Expresse suas emoções com segurança

12 - Converse com alguém em quem você confia

13 - Pratique o autocuidado

14 - Repita afirmações positivas

Descanso social

15 - Passe um tempo sozinho

16 - Passe tempo com pessoas positivas e solidárias

17 - Passe Tempo com Animais ou na Natureza

18 - Diga não a alguns compromissos sociais

Descanso criativo

19 - Participe de uma atividade criativa que você goste (como assar, desenhar, pintar ou fazer artesanato)

20 - Sonhe acordado e deixe sua mente vagar

21 - Saia e aprecie a natureza, a arte, a música, a comida, a arquitetura e o mundo ao nosso redor

22 - Experimente um novo hobby e inspire-se nos outros

23 - Planeje uma aventura ou faça um quadro de visão

24 - Cabeça e Barriga: Dê tapinhas na sua barriga por 30 segundos. Você já tentou esfregar sua cabeça e dar tapinhas na sua barriga? Vá em frente, tente.

25 - Sequência de alongamento: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder. Quando cair, equilibre-se na outra perna. Tente dificultar fechando os olhos. / Alcance o céu alto / Alcance baixo até o chão / Estenda os braços para os lados. / Postura da árvore: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder (tente colocar a sola do pé na parte interna da coxa). Depois de cair, equilibre-se na outra. / Batimento cardíaco: corra no mesmo lugar por um minuto, então coloque sua mão sobre seu coração e sinta e ouça seu batimento cardíaco. Preste atenção à batida. É rápida ou lenta? Observe como ela muda e começa a desacelerar com o tempo. / Banda de faz de conta: Marche no local e faça os sons dos instrumentos.

Descanso Espiritual

26 - Pratique a Gratidão

27 - Faça um Ato de Bondade Aleatória

28 – Mantenha uma prática espiritual (medite, ore, puxe uma carta de oráculo, siga a lua, tire um cristal). O que quer que você possa se sentir atraído.

29 - Cuide do planeta e admire a maravilha da natureza

30 - Envolva-se com a comunidade e conecte-se com outras pessoas

Descanso Físico

31 - Deite-se e tire uma soneca

32 - Faça uma automassagem

33 - Movimente-se suavemente  (Yoga, alongamentos, natação, dança, caminhada)

Nos últimos anos, o panorama do uso de telas e dispositivos eletrônicos mudou radicalmente, incluindo as crianças. O que antes era limitado a algumas horas de televisão depois da escola, tornou-se um fluxo constante de interações digitais. Equilibrar os aspectos positivos com o uso consciente dos dispositivos eletrônicos é crucial para promover uma relação saudável com a tecnologia.

Vantagens de usar tecnologias digitais:

- Oferecem uma grande quantidade de conteúdos educativos interessantes, promovem a aprendizagem e o desenvolvimento de competências.

- Acesso a conteúdo educacional que pode apoiar a aprendizagem e o desenvolvimento de habilidades – desde jogos interativos que melhoram as habilidades de resolução de problemas até aplicativos que promovem a alfabetização e as habilidades linguísticas, o tempo de tela com os programas certos pode ser uma ferramenta valiosa.

- Desenvolvimento de competências tecnológicas necessárias ao mundo moderno.

- Acesso a ferramentas criativas para criar arte, música e vídeos.

- Apoiar crianças com diversas necessidades de aprendizagem através de aplicações e programas personalizados.

- Oportunidades adicionais de conexão social com colegas, amigos e familiares (mas não devem substituir a interação real, cara a cara).

- Exposição de personagens inspiradores e modelos.

- Exposição a diversas culturas e perspectivas.

Desvantagem - muito tempo de tela tem efeitos negativos claros:

- Qualidade e duração reduzidas do sono.

- Aumento do risco de sobrepeso e obesidade devido ao comportamento sedentário.

- Má postura e dores físicas relacionadas.

- Capacidade de atenção reduzida e dificuldade de concentração.

- Diminuição do desempenho acadêmico.

- Aumento do risco de desenvolver ansiedade e depressão.

- Isolamento social e diminuição das interações face a face.

- Pode afetar as habilidades sociais e de comunicação devido a menos interações na vida real.

- Aumento do risco de exposição a conteúdos inadequados ou perigos online.

- Relacionado a agressão ou distúrbios comportamentais.

- Redução da atividade física e do tempo de brincadeira.

- Tempo reduzido gasto em brincadeiras criativas ou imaginativas.

- Maior probabilidade de sobrepeso/obesidade, menor funcionamento executivo, pior desempenho acadêmico Possível impacto negativo nas relações familiares e na comunicação.

- Menos capacidade de gerenciar emoções e lidar com o estresse.

- Interferências no desenvolvimento de um equilíbrio saudável entre a vida online e offline.

Conversas necessárias e dicas fundamentais:

1. Eduque sobre a importância de alternar o tempo de tela com outras atividades: uma conversa sobre os prós e os contras, pode ajudar as crianças a tomar decisões informadas. Discuta os efeitos do tempo excessivo de tela na saúde e no bem-estar (você pode usar as informações deste texto).

2. Explore as razões do uso excessivo de dispositivos eletrônicos: tenha uma conversa aberta e sem julgamentos para explorar os motivos do tempo excessivo de tela, como tédio, pressão social, necessidade de relaxar, escapar do estresse ou buscar entretenimento. Compreender esses motivos pode ajudá-lo a adaptar sua abordagem para gerenciar o tempo de tela de maneira mais eficaz.

3. Defina limites claros de tempo de uso e cumpra-os: definir regras sobre o uso da tela ajuda as crianças a compreender os limites e a desenvolver hábitos saudáveis. Talvez seja necessário adaptar as regras às diferentes épocas do ano. Durante o ano letivo, as crianças têm mais atividades programadas e rotinas escolares no seu dia a dia. Durante feriados e fins de semana têm mais tempo livre e menos atividades estruturadas. Embora faça sentido dar-lhes um pouco mais de tempo em seus dispositivos, mantenha o monitoramento.

4. Combinem áreas “livres de dispositivos” em sua casa, como quartos e salas de jantar: a criação de áreas específicas onde as telas não são permitidas ajuda a reforçar a importância das interações na vida real e garante que determinados espaços sejam associados ao relaxamento, ao tempo com a família e ao sono, em vez do uso da tela.

5. Estabeleça um horário sem tela antes de dormir para melhorar o sono: reduzir o tempo de tela à noite, antes de dormir, pode ajudar as crianças a relaxar e desfrutar de um sono de melhor qualidade.

6. Lidere pelo exemplo: seja um modelo limitando seu próprio tempo de tela.
Gerenciar o tempo de tela pode ser tão difícil para os adultos quanto para as crianças. Não subestime seu papel nos hábitos de assistir tela de seus filhos. As crianças tendem a espelhar o comportamento dos adultos, portanto, demonstrar o uso equilibrado da tela influenciará positivamente seus hábitos.

7. Use aplicativos ou ferramentas para monitorar e controlar o uso da tela: os pais podem restringir o acesso aos dispositivos em horários específicos, como na hora de dormir ou na hora do dever de casa, e ajudar a gerenciar quando e quanto tempo as crianças passam na frente da tela.

8. Ofereça alternativas ao tempo de tela: ofereça às crianças atividades divertidas ou alternativas interessantes aos dispositivos eletrônicos. Não se pode esperar que eles passem menos tempo diante das telas se não houver opções atrativas que possam prender sua atenção. Explore os hobbies e interesses do seu filho e ajude-o a planejar atividades que incluam jogos de tabuleiro, cozinhar juntos, ler, desenhar, praticar esportes ou atividades físicas e jogos criativos como construir com blocos ou fazer artesanato.

9. Incentive interações sociais com amigos pessoalmente, em vez de online: ajuda a desenvolver competências sociais essenciais e reduz a dependência dos ecrãs.

10. Limite a exposição às telas e à televisão enquanto realiza outras atividades: a exposição à televisão de fundo, diminui a interação entre pais e filhos e distrai as crianças das atividades em andamento.

11. Apresente dias ou horas sem tela como um desafio familiar: tornar o tempo livre da tela um esforço divertido e colaborativo pode motivar todos a participar e aproveitar o tempo longe de seus dispositivos.

12. Atividade “Registro de tempo de tela: peça que registrem suas atividades durante um período de 24 horas, atribuindo horários às diferentes atividades do dia e codificando cada uma delas com cores. Essa representação visual pode ajudá-los a ver o tempo de tela em comparação com outras atividades.

13. Atividade “Stop-Start”: para algumas quem passa muitas horas em frente ao computador, abrir mão dos aparelhos eletrônicos pode ser muito estressante. Em vez de reduzir abruptamente o tempo de tela, defina um tempo num cronômetro e, após 10 minutos de tela, peça que faça uma pausa de 5 minutos (se eles próprios fizerem isso, melhor ainda, assim terão a sensação de controle e não de cumprimento de ordens). Pausa para passear pela casa, fazer um lanche ou bater um papo com alguém da casa. Em seguida, você pode começar a prolongar a duração dos seus intervalos. 

Seu filho(a) pode saber que você o(a) ama, mas ainda ainda precisa ouvir de você, palavras em voz alta. Ao comunicar o quanto você se importa de diferentes maneiras, também está enchendo o potinho emocional deles.

• Adoro passar tempo com você.

• Você torna o mundo um lugar melhor, apenas por estar nele.

• Adoro ver você crescer e aprender.

• Você traz tanta alegria para minha vida.

• Você é tão corajosa e forte.

• Seus sentimentos são importantes para mim.

• Adoro o quão criativo você é.

• Adoro como você se importa com os outros.

• VoCÊ ilumina meu mUNdo.

• Você torna cada dia especial.

• Adoro sua curiosidade e vontade de aprender.

• Você me faz rir todos os dias.

• Você tem um lugar tão especial no meu coração.

• Você é um verdadeiro presente para este mundo.

• Eu amo o quão único você é.

• É uma alegria estar perto de você.

• Confio em você e em suas decisões.

• Você tem um coração tão grande.

• Sua gentileza torna o mundo mais brilhante.

• Você é capaz de grandes coisas.

• Sinto-me muito sortudo por ser seu pai/sua mãe.

• Estarei sempre aqui para apoiá-lo, não importa o que aconteça.

• Você é tão atencioso e generoso.

• Estou muito orgulhoso do seu esforço.

• Você é tão paciente e gentil.

• Admiro o quão gentil e atencioso você é.

• Eu amo o jeito que você pensa.

• Você tem uma imaginação maravilhosa.

• Adoro como você sempre dá o seu melhor.

• Você é a melhor coisa que já me aconteceu.

• VoCÊ me inspira todos os dias.