• As crianças farão uma série de perguntas "por quê?". Elas não estão tentando te irritar; apenas não têm repertório com informações suficientes para compreender explicações. Responda até não poder mais, ou admita que não sabe e faça uma pergunta de volta. Elas se distrairão por um momento e confiarão que você leva suas perguntas a sério.

Se você fechar os olhos e imaginar as duas orelhas humanas unidas, vai perceber um design anatômico curioso: elas formam o desenho de um coração. Há quem diga que é apenas uma feliz coincidência da evolução biológica, para otimizar a captação de ondas sonoras. Mas eu prefiro uma perspectiva mais poética (e com uma pitada de neurociência): o nosso ouvido é o primeiro portal para o coração do outro. E se a anatomia nos deu "filtros" neste formato, talvez seja um lembrete concreto de que fomos desenhados para ouvir - e falar - com afeto.

A "Ciência" (Vozes da minha cabeça e psicologia real)

• Peça para se aproximar de alguém com quem tem intimidade.
• Fale o que você admira num tom de voz suave, bem de perto.
• Observe a reação: o relaxamento dos ombros, o sorriso involuntário.

❥ Quando seu filho mente ou erra de outras formas, você só corrige ou também ensina?

Muitas vezes, a mentira vem do medo, insegurança ou da tentativa de evitar uma punição.

→ Por exemplifies, mentir pode ser uma forma de garantir a proteção na relação.

O quanto, na sua família, o seu filho(a) pode errar e continuar sendo aceito(a) ?

❥ 5 formas de incentivar a verdade

1.Abra espaço para a verdade mesmo que difícil: "Você pode confiar em mim. O que realmente aconteceu?"

2.Valide o medo ou a insegurança: "Você ficou com medo de eu ficar bravo? Pode ficar tranquilo, a gente vai resolver isso juntos."

3.Mostre o valor da honestidade: "Errar faz parte e contar a verdade é importante para que possamos aprender e melhorar."

4.Incentive sem pressionar: "Se quiser, me conta aos pouquinhos.

5.Reforce o vínculo e a segurança: “A verdade parece difícil agora, mas ela nos deixa mais próximos. Estou aqui para te ajudar, não para te punir ou castigar."

❥ Trabalhe em suas cresnças para que, diante de falhas, você:

Permita que seu filho expresse grandes emoções com segurança. 

Incentive a curiosidade, não apenas a obediência. 

Celebre o esforço, não apenas as conquistas. 

Rspeite os limites do seu filho, tanto físicos quanto emocionais.

Reserve um tempo para se conectar, não apenas para corrigir. 

Esteja disposto(a) a crescer e reaprender por ele. 

Ouve mais do que dá sermões e permite que tenha uma opinião diferente da sua. 

Valide os sentimentos dele, mesmo que não possa consertá-los. 

Nutra a individualidade dele, não apenas quem você acha que ele deveria ser. 

Ensine por meio de suas ações, não apenas de suas palavras. 

❥ Construir um Lar Seguro para Ser Honesto

Ouça Sem Interromper: Dê atenção quando seu filho falar, mostrando que as palavras dele importam.

Ensine o Perdão e a Restauração: Mostre que a honestidade leva à cura, não à rejeição.

Mantenha a Confidencialidade Quando Apropriado: Respeite o que seu filho compartilha em particular.

Evite Reações Exageradas: Mantenha a calma quando verdades difíceis vierem à tona, para que as crianças não tenham medo de compartilhar.

Celebre a Sinceridade: Elogie a honestidade para reforçar seu valor em relação a esconder ou fingir.

Crie Momentos Regulares para Conversar: Reserve momentos para conversar sem distrações.

Seja um Modelo de Honestidade: Seja transparente sobre suas próprias lutas e erros para encorajar a abertura.

Incentive perguntas: Torne a curiosidade segura, acolhendo perguntas e explorando respostas juntos.

Responda com graça, não com julgamento: Crie uma atmosfera onde os erros levem ao aprendizado, não à punição.

Valide os sentimentos: Reconheça as emoções como reais e importantes, mesmo quando você não as entende completamente. 

ᥫ᭡ Para educar, é preciso ser o que espera do outro (ou intencionalmente, estar tentando). 

M. ♥︎

▶ Empatia envolve a habilidade de entender a perspectiva de outra pessoa e como ela se sente sobre isso. Em crianças, a habilidade de empatia avança, conforme suas estruturas cognitivas se desenvolvem.

1 – Tenha empatia com seu filho e demonstre empatia pelos outros.

Reflita sobre as emoções que a criança demonstra e valide como ela está se sentindo. Mostre que você entende, que você está preocupado e que aceita seus sentimentos. Mesmo que pareça trivial (como um colapso enorme por causa de uma meia "perdida"), tente simplesmente dizer o que você vê: “você parece chateado. Essa meia está frustrando você". Da mesma forma, modele empatia por animais, familiares e pessoas em um filme.

2 – Ensine as crianças a administrar suas emoções e a se autorregular de forma eficaz.

Expressar empatia nem sempre é fácil para as crianças, principalmente se elas próprias estão vivenciando emoções negativas ou sentimentos avassaladores. Um dos passos iniciais para desenvolver empatia em relação aos outros é conseguir administrar suas próprias emoções de forma eficaz.

3 – Use as oportunidades diárias para abordar a tomada de perspectiva.

Todas as crianças nascem com a capacidade de demonstrar empatia, só precisamos nutri-la. Você pode usar momentos da vida cotidiana para encorajar pensamentos atenciosos e compassivos por meio da "tomada de perspectiva". Fale abertamente sobre como outra pessoa pode se sentir quando você identifica situações que provocam uma resposta empática em livros, filmes, no shopping, ou em casa. Os livros, por exemplo, são uma ferramenta essencial para auxiliar o desenvolvimento emocional, pois ajudam as crianças a se relacionarem e a se lembrarem de lições importantes da vida.

4 – Ajude a descobrir o que têm em comum com os outros.

A empatia é mais forte em relação às pessoas com quem temos coisas em comum. Incentive a inclusão, a diversidade e o calor ajudando seu filho a descobrir o que ele tem em comum com pessoas de todas as perspectivas diferentes. Isso pode ser em situações em que seu filho aponta diferenças (meu filho de quatro anos é bom em apontar diferenças físicas nas pessoas no momento – que vergonha). Para encorajar a semelhança, você pode responder com “Ela também está usando roxo, ela deve gostar dessa cor como você” ou algo semelhante que destaque semelhanças em vez de diferenças.

– Incentive a gentileza, a consideração e a compaixão por todas as criaturas vivas.

Priorize essas características em todas as situações e para todas as coisas vivas. Aumentar a preocupação empática não deve ser apenas um caso de "seja legal com sua irmã". Procure desencorajar julgamentos e estereótipos, enquanto tenta estabelecer que todas as criaturas vivas se beneficiam das características positivas de cuidado.

6 – Ajude as crianças a desenvolver a capacidade de ler sinais emocionais.

A empatia exige que as crianças identifiquem como os outros se sentem, não apenas com base em sua própria percepção emocional, mas também nos sinais emocionais e pistas fornecidos pela outra pessoa – nem todas as pessoas reagem e sentem o mesmo em todas as situações. Como alternativa, brinque de “como você se sente”, com objetivo de ler as expressões faciais um do outro e s linguagem corporal, diante de uma situação hipotética.

7 - Incentive e elogie o compartilhamento emocional.

Seu filho precisa ser tranquilizado de que não há problema em sentir emoções negativas e positivas. Ele também deve se sentir seguro para expressar todas as emoções para você. Você pode incentivar isso perguntando ao seu filho como ele se sentiu quando vivenciou uma situação que pode ter produzido uma resposta empática, particularmente forte. Quando a criança demonstrar empatia, reforce o comportamento elogiando-o. Se compartilhar uma emoção com você, mesmo desagradável, certifique-se de dizer que é maravilhoso que ele esteja compartilhando suas emoções, e que isso demonstra o quão gentil e atencioso ele é.

 Fonte: Ler matéria completa - CNN

O livro do psicólogo americano Jonathan Haidt (JUL/2024) condensa uma série de estudos que mostram que o uso das redes sociais não apenas está correlacionado a transtornos mentais em crianças e adolescentes da geração Z, mas é sua causa.  Segundo o autor, “os custos de utilizar redes sociais são particularmente altos na adolescência, em comparação com a vida adulta, e os benefícios são mínimos”. Para o autor, a “infância baseada no brincar” entrou em declínio na década de 1980 e foi substituída pela “infância baseada no celular”, acompanhada por uma hiperconectividade que alterou o desenvolvimento social e neurológico dos jovens e tem causado privação de sono, privação social, fragmentação da atenção e vício. Assim, a saída para evitar que o cenário se agrave é uma ação coordenada, com escolha de ações fundamentais e mais benéficas para todos: 

1. Nada de smartphone antes do nono ano (o equivalente ao 1º ano do ensino médio no Brasil). Antes disso, os pais devem dar aos filhos apenas celulares básicos (com aplicativos limitados e sem navegador de internet). “Smartphones, tablets, computadores e televisões não são apropriados para crianças muito pequenas. Em comparação com outros objetos e brinquedos, esses aparelhos incentivam o comportamento passivo e o consumo de informações, o que pode retardar o aprendizado”.

2. Nada de redes sociais antes dos 16 anos. As crianças devem passar pelo período mais vulnerável do desenvolvimento cerebral sem ter acesso a um fluxo sem filtro de comparações sociais e influenciadores escolhidos por algoritmos.

3. Escolas não devem permitir celulares, pois atrapalham a capacidade de concentração.

4. As crianças devem brincar mais, de maneira não supervisionada e independente. Dessa maneira, desenvolvem naturalmente habilidades sociais, superam a ansiedade e se tornam jovens adultos autônomos.

“Crianças prosperam quando têm raízes em comunidades do mundo real, não em redes de contatos virtuais e descorporificadas. Crescer no mundo virtual, promove ansiedade, anomia e solidão. É hora de dar fim a esse experimento. Vamos trazer nossas crianças de volta para casa”, conclui o autor.

4. A corregulação é necessária para nossa sobrevivência. Busque a presença/abraço pontual de alguém para te ajudar a respirar melhor, desacelerar os batimentos, voltar para si e fortaleça os laços importantes.

4. Deite no chão por 10 minutos, deixando a gravidade te acolher; ou coloque os pés descalços no chão. Seu corpo sabe voltar ao centro quando tem permissão pra parar.

5. Cante pra si mesmo: A vibração da sua voz Libera o plexo solar, conversa com o nervo vago e diz: "Está tudo bem agora", convidando o corpo a voltar para o modo descanso.

6. Toque seu próprio peito e sussurre: "Eu estou seguro". Esse gesto é como um botão secreto de aterramento. Reprograme sua conversa interna com afirmações positivas, música instrumental, ou frequência de prosperidade - 888hz;

7. Crie rotinas de contato com a natureza e troque tempo de tela, por céu: Mesmo que seja por 1 minuto, olhar para o céu expande, acalma e realinha. Um detox de estímulo visual direto pro sistema nervoso, pois estimula o sistema endócrino a reduzir o cortisol e a adrenalina, permitindo que o cérebro se recupere da "fadiga da atenção dirigida" causada por telas e ruído urbano.

9. Permita-se chorar, sem tentar "consertar" nada, pois lágrimas são uma forma natural de descarregar o estresse. Reprimir mantém o sistema travado.

10. Beber algo quentinho, lavar as mãos, devagar, com total presença. Isso comunica ao corpo: "Tenho tempo, não preciso correr".

11. Movimento somático - Você não pode superar simplesmente pensando. É precisa tirá-lo do seu corpo: sacuda as mãos, faça uma sequência rápida de ioga, use almofadas para apertar, bolinhas terapêuticas, ou dê pequenos pulos, para liberar energia contida e completar o ciclo do estresse ou ansiedade. Toda forma de movimento aumenta as endorfinas, ajuda a queimar energia nervosa e reduz a tensão física, permitindo que o corpo funcione melhor e se recupere. 

12.  Criar rituais simples e intencionais como escrever, desenhar, acender incenso, vela, sinalizam segurança para o seu sistema nervoso.

13. Nomeie: o que pode ver, ouvir, sentir o cheiro, sentir o gosto e tocar. 

14. Pare de pular refeições Quedas nos níveis de glicose podem levar à sensação de "fome irritada". Pular o café da manhă, tem sido associado a níveis mais altos de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Refeições regulares garantem que seu cérebro tenha um suprimento constante de combustível, evitando "picos de energia".

15. Choque o sistema. Jogue água gelada no rosto ou segure um cubo de gelo. Isso força fisicamente seu reflexo de mergulho mamífero a entrar em ação, diminuindo instantaneamente a frequência cardíaca. Isso ativa o sistema nervoso parassimpático e com a prática regular, seu corpo se acostuma com o impacto.

16. Manter a mesa de trabalho, a casa, o quarto, organizados. Se perceber que está estressado, talvez o primeiro passo seja pôr seu en- torno em ordem.

17. Massageie e puxe os dedos, especialmente o mínimo, o anelar e o médio da mão esquerda, pois é onde terminam os meridianos do coração. Isso estimulará um melhor fluxo energético. Fazer massagem na cabeça, pressionando-a com os dedos, também pode ser uma opção.

18. Praticar meditação. Experiências em grupo, podem influenciar a continuidade da prática.

19. Melhore sua higiene do sono.

22. De acordo com a neurociência, repetir estas 3 frases, diariamente, começará a reprogramar seu cérebro para se tornar mais positivo, confiante e grato: 1. "Mostre-me o quão bom o dia pode ser." Isso ativa o SAR (Sistema de Ativação Retórica) do seu cérebro para perceber mais oportunidades. 2. "Sou grato por..." A gratidão aumenta a dopamina saudável, mudando seu sistema nervoso para um estado mais regulado. 3. "Posso lidar com qualquer coisa que vier pela frente hoje." Isso constrói autoeficácia e reduz a resposta de ameaça do seu cérebro. 

✨ Toda Repetição é um Reparo do sistema nervoso. Quanto mais você faz, mais seguro seu corpo se sente.

Para os jovens e também para os adultos: a privacidade não é um direito absoluto na infância, mas deve ser progressivamente respeitada conforme o jovem amadurece, sempre com o foco na segurança.

● O objetivo não é banir a internet, mas equipar as crianças e adolescentes com as habilidades e o discernimento necessários para navegar por ela de forma segura e responsável.

Maiores perigos no ambiente digital

▸ Exposição a conteúdos inadequados é uma preocupação constante, desde material violento e sexualmente explícito até discursos de ódio e informações falsas. 

▸ Interação com estranhos, que pode levar a situações de aliciamento, conhecido como onde predadores constroem uma relação de confiança para explorar as vítimas. 

▸ Pode afetar o desenvolvimento social, o desempenho escolar e a saúde mental dos jovens.

▸ Exposição de dados pessoais é um risco latente, seja por meio de golpes, downloads maliciosos ou o compartilhamento excessivo de informações em redes sociais, o que pode abrir portas para fraudes e outros crimes.

Identificando Sinais de Alerta

 * Alterações de humor: se tornar mais irritado, ansioso, triste ou recluso do que o habitual.

 * Dificuldade para dormir, pesadelos ou mudanças nos padrões alimentares podem ser indicadores.

 * Perda de interesse por hobbies ou amigos que antes eram importantes.

 * Comportamento secreto com dispositivos: Esconder o celular, usar o computador de forma furtiva ou ficar muito defensivo ao ser questionado sobre o uso.

 * Queda no desempenho escolar: Dificuldade de concentração e notas baixas.

 * Sinais físicos de estresse: Dores de cabeça frequentes, dores de estômago sem causa aparente.

 * De repente apaga perfis em redes sociais ou desinstala jogos sem motivo claro.

 * Mensagens ou fotos perturbadoras. 

Equilibrando Cuidado e Privacidade Digital

1. Estabeleça regras claras e acordadas sobre o uso da internet desde cedo, incluindo tempo de tela, tipos de conteúdo permitidos e com quem podem interagir. Explique o porquê dessas regras, focando na segurança e bem-estar.

2. Promova um diálogo aberto e honesto, onde seu filho sinta que pode vir até você com qualquer problema, sem medo de punição. Mostre interesse genuíno pelo que eles fazem online, pelos jogos que jogam e pelos amigos que têm. 

3. Considere ferramentas de controle parental que podem ser usadas de forma transparente. Explique que essas ferramentas são para proteção, assim como um cinto de segurança no carro.

À medida que crescem, a fiscalização diminui e a confiança mútua aumenta. O objetivo é ensiná-los a serem responsáveis e críticos em relação ao que encontram online e para desenvolver a capacidade de se proteger.

Estratégias de Diálogo para o Uso Consciente da Internet

 * Converse desde cedo sobre o uso da internet, logo que iniciarem a ter acesso a dispositivos. Faça disso um assunto regular, no dia a dia.

 * Seja Exemplo: se você passa o tempo todo no celular ignorando as pessoas, seus filhos farão o mesmo. Mostre equilíbrio no seu próprio uso de tecnologia.

 * Explorem juntos: joguem, assistam vídeos que eles gostam, naveguem em sites. Isso cria uma ponte para o diálogo e permite que você entenda o universo digital deles.

 * Ensine o Pensamento Crítico: Ajude a questionar o que veem online. "Isso é real? Quem postou isso? Qual é a intenção por trás disso?" Ensine-os a serem "detetives" digitais.

 * Foco nas Consequências: Em vez de apenas proibir, converse sobre as consequências de certas ações online. Por exemplo, "Se você compartilhar essa foto, quem poderá vê-la e o que poderão fazer com ela?"

 * Incentive a Denúncia: Deixe claro que, se virem algo que os incomoda ou se sentirem ameaçados, devem procurar você imediatamente. Garanta que não haverá julgamento, apenas apoio.

- Cuidados Pessoais: escovar os dentes, lavar as mãos, se arrumar, se vestir, cuidar do corpo e da saúde.

- Habilidades sociais: interagir com os outros, entender dicas sociais, construir relacionamentos, compartilhar, revezar e expressar sentimentos.

- Tarefas da Vida Diária: cozinhar, limpar, fazer compras, administrar dinheiro, lidar com as responsabilidades diárias e ser capaz de viver de forma independente.

• Por que essas habilidades são importantes? 

1. Independência: significa que pode fazer mais por conta própria.

2. Autoestima: constrói confiança e autoestima, encorajando a assumir desafios.

3. Bem-estar geral:  saber como cuidar de si mesmo e lidar com as tarefas do dia a dia.

4. Interação social: abre portas para amizades e oportunidades sociais.

• Como ensinar habilidades de autoajuda?

1. Repetição e rotina: a consistência é a chave, pois repetindo as tarefas, as habilidades se tornarão uma segunda natureza. Manter um guia visual que divida as etapas para se vestir, por exemplo, pode reduzir a carga cognitiva, tornando a tarefa mais leve.

2. Suportes visuais:  use imagens simples e claras para descrever etapas como: lavar as mãos ou escovar os dentes. Divida a habilidade, em cada etapa necessária e, foque no ensino passo a passo. Apresente rotinas por meio de cronogramas visuais ou histórias sociais, dividindo tarefas, em etapas simples.

3. Elogios e encorajamento: Celebre cada pequena vitória, reforçando a confiança e a motivação. O encorajamento verbal aumenta a confiança e afirma as conquistas.

4. Simulação: Dramatização é como ensaiar para uma peça onde é possível praticar interações sociais e tarefas diárias em um ambiente seguro, permitindo que entenda diferentes cenários e pratique respostas, tornando as interações no mundo real menos assustadoras.

- Demonstre tarefas e ofereça oportunidades para a prática. Forneça ajuda, somente quando precisar e, gradualmente, diminua o suporte oferecido.

- Praticar cumprimentos ou conversas informais, ajuda a se preparar para interações na vida real. Encenar diferentes situações, ajuda a praticar, como iniciar conversas e respostas. Simular atividades como: pedir comida ou fazer compras no supermercado, pode aumentar a confiança. Pratique na mesma ordem e com as mesmas dicas verbais.

- Compreendendo a Linguagem Corporal e Empatia: Use vídeos e dramatizações para explicar dicas de linguagem corporal e empatia. Praticar com colegas ou familiares, também pode melhorar o aprendizado.

- Habilidades de transporte: aprender a navegar usando transporte público ou meios alternativos, pode aumentar a mobilidade e a liberdade.

- Gestão de dinheiro: Use cenários da vida real para praticar: Defina pequenas metas financeiras, compare preços, durante uma ida às compras.

5. Culinária básica e nutrição: Comece com tarefas como lavar vegetais ou fazer um sanduíche e divida, visualmente, cada passo. Envolver a pessoa, na escolha de receitas e no planejamento de refeições, também pode encorajar hábitos saudáveis.

6. Habilidades de funcionamento executivo: são necessárias para planejar com antecedência, dividir uma tarefa, criar uma lista de tarefas, organizar pensamentos, planejar ações, prestar atenção, inibir respostas inapropriadas e autorregular emoções. Por exemplo, considerando o vestir-se:

·         Planejamento (o que vestir, quais itens vão primeiro)

·         Iniciar a tarefa e sequenciar os passos

·         Coordenação bilateral (usar as duas mãos para puxar as calças para cima, abotoar uma camisa)

·         Habilidades motoras grossas e finas (equilíbrio, controle postural, isolamento dos dedos e controle necessário para zíperes/botões). 

·         Concentrar-se na tarefa (manter o foco enquanto se veste, especialmente se houver outras distrações no ambiente) 

·         Memória de trabalho (lembrar os passos e a ordem em que eles precisam ocorrer)

·         Atenção visual (escolher um par de meias de uma gaveta cheia)

7. Autodefesa: aprender como e quando fazer perguntas, a quem recorrer para obter ajuda e como dizer não. Aprender a resolver problemas reconhecendo dificuldades e buscando assistência pode ajudar muito a aumentar a autoestima e a independência de uma criança. A independência completa pode não ser possível para todas as crianças, mas pequenos passos em direção ao domínio de qualquer habilidade de vida, podem aumentar o funcionamento independente, trazendo positividade para a rotina.

• Diretrizes etárias para habilidades de autoajuda

2-3 anos

• Coopera com a ajuda dos pais para se vestir
• Começa a tirar e a vestir roupas
• Tenta escovar os dentes (embora ainda não completamente)
• Tenta lavar o corpo no banho quando instruído a fazê-lo
• Alimenta-se com talheres
• Pode guardar alguns pertences pessoais quando solicitado
• Aprendendo a lavar as mãos corretamente

3-4 anos

• Veste-se de forma independente
• Mais independente para tomar banho (pode precisar de ajuda para lavar ou enxaguar o cabelo)
• Totalmente treinado para usar o penico
• Aprendendo a pentear o cabelo
• Pode obter seu próprio lanche se for facilmente acessível
• Limpa após as refeições (ou seja, lava a louça, joga o lixo fora)

5-6 anos

• Sabe amarrar sapatos
• Independente no banho (pode precisar de supervisão sobre a qualidade das tarefas de banho)
• Pode cuidar de pertences pessoais
• Pode reunir pertences pessoais quando solicitado
• Escovar os dentes de forma independente
• Use o microondas (com supervisão)
• Siga uma rotina matinal com menos orientação de um adulto

6-7 anos

• Mais independência para cozinhar, abrir alimentos, etc.
• Autocontrole (menos necessidade de apoio de adultos na hora de relaxar para dormir, se acalmar)
• Organizar itens necessários para sair de casa (como ir para a escola, etc.)
• Segue uma rotina diária com a orientação de um adulto

7-8 anos

• Mais habilidades com tarefas domésticas
• Mais independência com o trabalho escolar
• Maiores habilidades de gerenciamento de tempo
• Preparando refeições simples
• Pedindo ajuda quando necessário

9 anos ou mais

• Gerenciar dinheiro
• Culinária
• Escolher de roupas adequadas ao clima ou aos eventos
• Habilidades de higiene
• Barbear (se aplicável)
• Gerenciar ciclos (para mulheres, quando aplicável)
• Organizar e manter a limpeza dos pertences e do ambiente
• Primeiros socorros básicos quando ocorre uma lesão ou doença comum
• Habilidades de resolução de problemas (complexidade com base na idade e nas habilidades)
• Manter-se seguro pessoalmente
• Permanecer seguro online
• Habilidades de enfrentamento para gerenciar emoções
• Estabelecer e trabalhar em direção a objetivos pessoais. 

1. Beba um pouco de água! Embora a água por si só não seja uma cura para a ansiedade, a desidratação certamente pode piorar os sintomas! Mantenha bem hidrato(a)!

2. Faça uma lista da sua rede de apoio com nome e contato.

3. Chá. Um chá quentinho, faz com que o corpo sinta-se aquecido e aconchegante. É como um abraço caloroso, vindo de dentro.

4. Ouça músicas calmas.

5. Use óleos essenciais: são relaxantes e podem acalmar não só o seu filho, mas também você: a lavanda interage com o neurotransmissor GABA para ajudar a acalmar a atividade do cérebro e do sistema nervoso, reduzindo assim a raiva e a agitação.

6. Use afirmações positivas: As afirmações positivas são uma forma inteligente e relaxante de começar e terminar o dia.

7. Dê um abraço em si mesmo: o toque físico libera oxitocina, um hormônio do bem-estar, e reduz o hormônio do estresse no corpo. Peça ao seu filho que aperte o próprio corpo. Quanto mais tempo melhor.

8. Fale: “Abraço de urso”, e vocês, devem parar o que estão fazendo e dar um grande abraço um no outro. Está provado que um abraço de 20 segundos libera oxitocina, hormônio que promove bem-estar.

9. Tranquilize seu filho de que você está ali para ajudá-lo: Em vez de dizer “está tudo bem”, tente dizer: " Eu estou aqui; você está seguro." A ansiedade consegue fazer com que as coisas pareçam piores e mais assustadoras. Essas palavras podem oferecer conforto e segurança quando seu filho estiver fora de controle, especialmente se estiver no auge de uma preocupação.

10. Dê um nome à sua preocupação e converse com ela: esta é uma técnica para personalizar sua preocupação. Dar um nome permite sentir que tem algum controle, diante de uma força invisível dentro de si. Você pode até conversar com sua preocupação: “Pare com isso (nome imaginário), não há espaço para você aqui!”

11. Use a analogia do barco: Os pensamentos chegam às nossas mentes, como barcos chegam num porto movimentado. Pensamentos entram e saem e, com o tempo, assim como num porto, todos vão embora. Portanto, não se concentre demais em pensamentos intrusivos e assustadores. Eles passarão, pois você é o barco e não a onda.

12. Experimente a técnica de visualização: Pinte uma imagem de um lugar calmo em sua mente. Tente imaginar cada pequeno detalhe, considerando incluir os sentidos: Visão, audição, tato, olfato e paladar.

13. Dê um passeio (na natureza): caminhar na natureza, reduz a atividade na parte do cérebro ligada a pensamentos negativos.

14. Manter um Diário: Registrar um evento, livremente por 15 minutos, pode diminuir a ansiedade.

15. Escreva uma carta para seu melhor amigo: Escreva esta carta como se não fosse você quem estivesse estressado ou preocupado, tentando ajudar seu amigo a resolver um problema. A partir desta perspectiva, pode examinar objetivamente a situação preocupante, o que o ajudará a confortar e a permitir-lhe ver o problema de uma nova perspectiva.