Por que precisamos descansar?

Precisamos conciliar o trabalho e o tempo de descanso, mas muitas vezes, parece que estar ocupado é um distintivo de honra. Então, como vivenciar o descanso?

O descanso não é uma atividade opcional que sobrou. Ele faz parte de um estilo de vida saudável para crianças e adultos: se há trabalho ou estudo, também deve haver descanso, pois são duas partes do mesmo quebra-cabeça. Quando nossas baterias estão cheias, somos capazes de fazer o nosso melhor, seja trabalhando, aprendendo, brincando, gerenciando tarefas diárias e outros desafios que surgem em nosso caminho. O descanso oferece uma oportunidade para o corpo e a mente recarregarem.

Por que precisamos descansar? 

- Recuperação física: O descanso permite que o corpo repare tecidos, músculos e células, promovendo a saúde física e o bem-estar geral

- Função cognitiva: O descanso adequado é crucial para o funcionamento cerebral ideal, consolidação da memória e aprendizado

- Bem-estar emocional: O descanso ajuda a regular as emoções, reduzir o estresse e melhorar o humor

- Sistema imunológico: descansar o suficiente estimula o sistema imunológico, tornando os indivíduos menos suscetíveis a doenças

- Saúde geral: A falta de descanso pode levar a uma série de problemas de saúde, como fadiga, irritabilidade, diminuição da concentração e outros, à longo prazo.

O descanso altera as respostas físicas e emocionais ao estresse. É a contrapartida da resposta ao estresse, ou reação de "luta ou fuga". Quando a resposta de relaxamento é ativada, a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam, a pressão arterial diminui e os níveis de hormônios do estresse caem.

7 tipos de descanso

Descanso sensorial

1 - Reduza os estímulos - diminua as luzes, sons e telas (tv, computador, celular). A luz azul do seu celular, após o pôr do sol, atrasa a produção de melatonina em até 3 horas. Você pode estar sendo, um paciente inconsciente de terapia de luz. O modo noturno ajuda, mas colocar o celular em outro cômodo depois das 21h ajuda ainda mais. Seu ritmo circadiano agradecerá;

2 - Use brinquedos sensoriais calmantes para ajudar a acalmar os sentidos;

3 - Passe um tempo no silêncio - no chuveiro, no sofá ou outro espaço tranquilo.

4 - Passe algum tempo na natureza;

5. Olhe para o céu e observe as nuvens e Identifique alguma forma. 

Descanso mental

6 - Leia um livro ou ouça uma história/meditação;

7 - Experimente uma atividade de atenção plena;

8 – Escreva num diário ou faça uma lista;

9 - Faça uma pausa no cérebro: desligue-se do telefone e as redes sociais. Menos notícias, menos rolagem, menos opiniões. O que você não consome, também molda sua paisagem;

10 - Desenhe um arco-íris, pinte e trace as linhas lentamente enquanto respira. Ou trace um arco-íris imaginário no ar ou numa superfície. 

Descanso Emocional

11 - Espaço para ser autêntico e expressar sentimentos em segurança.

12 - Converse com alguém em quem você confia;

13 - Pratique o autocuidado;

14 - Repita afirmações positivas. 

Descanso social

15 - Passe um tempo sozinho;

16 - Passe tempo com pessoas positivas e solidárias;

17 - Passe Tempo com Animais ou na Natureza;

18 - Diga não a alguns compromissos sociais. 

Descanso criativo (reconectar-se com a admiração e a beleza. 

19 - Participe de uma atividade criativa que goste (desenhar, pintar ou fazer artesanato)

20 - Sonhe acordado e deixe sua mente imaginar

21 - Saia e aprecie a natureza, arte, música, comida, arquitetura e o mundo ao redor;

22 - Experimente um novo hobby e inspire-se;

23 - Planeje uma aventura ou faça uma colagem de visualizações;

24 - Cabeça e Barriga: Esfregue a cabeça e dê tapinhas na sua barriga, ao mesmo tempo, durante trinta segundos. Vá em frente, tente.

Descanso Espiritual (coectar-se com algo maior, buscando propósito e pertencimento) .

25 - Pratique a Gratidão;

26 - Faça um ato de bondade aleatória;

27. Mantenha uma prática espiritual (medite, ore, puxe uma carta de oráculo, acompanhe as fases da lua);

28 - Cuide do planeta e admire a maravilha da natureza;

29. Envolva-se com a comunidade e conecte-se com outras pessoas. 

Descanso Físico

30. Passivo: deite-se e tire uma soneca;

31. Ativo: Automassagem; movimente-se suavemente  (Yoga, natação, dança, caminhada, alongamento). Sugestões de alongamento: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder. Quando cair, equilibre-se na outra perna. Tente dificultar fechando os olhos. / Alcance o céu alto / Alcance baixo até o chão / Postura da árvore: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder (tentando colocar a sola do pé na parte interna da coxa). Depois de cair, equilibre-se na outra. / Batimento cardíaco: corra no mesmo lugar por um minuto, então coloque sua mão sobre seu coração, sinta e ouça seus batimentos cardíacos. Preste atenção: a batida é rápida ou lenta? Observe como muda e começa a desacelerar de acordo com a sua respiração. / Banda de faz de conta: Marche no local e faça os sons dos instrumentos.

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