Tempo de tela (e dicas de atividades)

Nos últimos anos, o panorama do uso de telas e dispositivos eletrônicos mudou radicalmente, incluindo as crianças. O que antes era limitado a algumas horas de televisão depois da escola, tornou-se um fluxo constante de interações digitais. Equilibrar os aspectos positivos com o uso consciente dos dispositivos eletrônicos é crucial para promover uma relação saudável com a tecnologia.

Vantagens de usar tecnologias digitais:

- Oferecem uma grande quantidade de conteúdos educativos interessantes, promovem a aprendizagem e o desenvolvimento de competências.

- Acesso a conteúdo educacional que pode apoiar a aprendizagem e o desenvolvimento de habilidades – desde jogos interativos que melhoram as habilidades de resolução de problemas até aplicativos que promovem a alfabetização e as habilidades linguísticas, o tempo de tela com os programas certos pode ser uma ferramenta valiosa.

- Desenvolvimento de competências tecnológicas necessárias ao mundo moderno.

- Acesso a ferramentas criativas para criar arte, música e vídeos.

- Apoiar crianças com diversas necessidades de aprendizagem através de aplicações e programas personalizados.

- Oportunidades adicionais de conexão social com colegas, amigos e familiares (mas não devem substituir a interação real, cara a cara).

- Exposição de personagens inspiradores e modelos.

- Exposição a diversas culturas e perspectivas.

Desvantagem - muito tempo de tela tem efeitos negativos claros:

- Qualidade e duração reduzidas do sono.

- Aumento do risco de sobrepeso e obesidade devido ao comportamento sedentário.

- Má postura e dores físicas relacionadas.

- Capacidade de atenção reduzida e dificuldade de concentração.

- Diminuição do desempenho acadêmico.

- Aumento do risco de desenvolver ansiedade e depressão.

- Isolamento social e diminuição das interações face a face.

- Pode afetar as habilidades sociais e de comunicação devido a menos interações na vida real.

- Aumento do risco de exposição a conteúdos inadequados ou perigos online.

- Relacionado a agressão ou distúrbios comportamentais.

- Redução da atividade física e do tempo de brincadeira.

- Tempo reduzido gasto em brincadeiras criativas ou imaginativas.

- Maior probabilidade de sobrepeso/obesidade, menor funcionamento executivo, pior desempenho acadêmico Possível impacto negativo nas relações familiares e na comunicação.

- Menos capacidade de gerenciar emoções e lidar com o estresse.

- Interferências no desenvolvimento de um equilíbrio saudável entre a vida online e offline.

Conversas necessárias e dicas fundamentais:

1. Eduque sobre a importância de alternar o tempo de tela com outras atividades: uma conversa sobre os prós e os contras, pode ajudar as crianças a tomar decisões informadas. Discuta os efeitos do tempo excessivo de tela na saúde e no bem-estar (você pode usar as informações deste texto).

2. Explore as razões do uso excessivo de dispositivos eletrônicos: tenha uma conversa aberta e sem julgamentos para explorar os motivos do tempo excessivo de tela, como tédio, pressão social, necessidade de relaxar, escapar do estresse ou buscar entretenimento. Compreender esses motivos pode ajudá-lo a adaptar sua abordagem para gerenciar o tempo de tela de maneira mais eficaz.

3. Defina limites claros de tempo de uso e cumpra-os: definir regras sobre o uso da tela ajuda as crianças a compreender os limites e a desenvolver hábitos saudáveis. Talvez seja necessário adaptar as regras às diferentes épocas do ano. Durante o ano letivo, as crianças têm mais atividades programadas e rotinas escolares no seu dia a dia. Durante feriados e fins de semana têm mais tempo livre e menos atividades estruturadas. Embora faça sentido dar-lhes um pouco mais de tempo em seus dispositivos, mantenha o monitoramento.

4. Combinem áreas “livres de dispositivos” em sua casa, como quartos e salas de jantar: a criação de áreas específicas onde as telas não são permitidas ajuda a reforçar a importância das interações na vida real e garante que determinados espaços sejam associados ao relaxamento, ao tempo com a família e ao sono, em vez do uso da tela.

5. Estabeleça um horário sem tela antes de dormir para melhorar o sono: reduzir o tempo de tela à noite, antes de dormir, pode ajudar as crianças a relaxar e desfrutar de um sono de melhor qualidade.

6. Lidere pelo exemplo: seja um modelo limitando seu próprio tempo de tela.
Gerenciar o tempo de tela pode ser tão difícil para os adultos quanto para as crianças. Não subestime seu papel nos hábitos de assistir tela de seus filhos. As crianças tendem a espelhar o comportamento dos adultos, portanto, demonstrar o uso equilibrado da tela influenciará positivamente seus hábitos.

7. Use aplicativos ou ferramentas para monitorar e controlar o uso da tela: os pais podem restringir o acesso aos dispositivos em horários específicos, como na hora de dormir ou na hora do dever de casa, e ajudar a gerenciar quando e quanto tempo as crianças passam na frente da tela.

8. Ofereça alternativas ao tempo de tela: ofereça às crianças atividades divertidas ou alternativas interessantes aos dispositivos eletrônicos. Não se pode esperar que eles passem menos tempo diante das telas se não houver opções atrativas que possam prender sua atenção. Explore os hobbies e interesses do seu filho e ajude-o a planejar atividades que incluam jogos de tabuleiro, cozinhar juntos, ler, desenhar, praticar esportes ou atividades físicas e jogos criativos como construir com blocos ou fazer artesanato.

9. Incentive interações sociais com amigos pessoalmente, em vez de online: ajuda a desenvolver competências sociais essenciais e reduz a dependência dos ecrãs.

10. Limite a exposição às telas e à televisão enquanto realiza outras atividades: a exposição à televisão de fundo, diminui a interação entre pais e filhos e distrai as crianças das atividades em andamento.

11. Apresente dias ou horas sem tela como um desafio familiar: tornar o tempo livre da tela um esforço divertido e colaborativo pode motivar todos a participar e aproveitar o tempo longe de seus dispositivos.

12. Atividade “Registro de tempo de tela: peça que registrem suas atividades durante um período de 24 horas, atribuindo horários às diferentes atividades do dia e codificando cada uma delas com cores. Essa representação visual pode ajudá-los a ver o tempo de tela em comparação com outras atividades.

13. Atividade “Stop-Start”: para algumas quem passa muitas horas em frente ao computador, abrir mão dos aparelhos eletrônicos pode ser muito estressante. Em vez de reduzir abruptamente o tempo de tela, defina um tempo num cronômetro e, após 10 minutos de tela, peça que faça uma pausa de 5 minutos (se eles próprios fizerem isso, melhor ainda, assim terão a sensação de controle e não de cumprimento de ordens). Pausa para passear pela casa, fazer um lanche ou bater um papo com alguém da casa. Em seguida, você pode começar a prolongar a duração dos seus intervalos.