Por que precisamos descansar?

 Todos nós já entendemos que precisamos conciliar o trabalho e o tempo de descanso, mas muitas vezes, parece que estar ocupado é um distintivo de honra.

Então, como vivenciar e ensinar sobre descanso?

 

O descanso não é uma atividade opcional que sobrou. Ele faz parte de um estilo de vida saudável para crianças e adultos: se há trabalho ou estudo, também deve haver descanso, pois são duas partes do mesmo quebra-cabeça. Quando nossas baterias estão cheias, somos capazes de fazer o nosso melhor, seja trabalhando, aprendendo, brincando, gerenciando tarefas diárias e outros desafios que surgem em nosso caminho. O descanso oferece uma oportunidade para o corpo e a mente recarregarem.

 

Por que precisamos descansar? 

- Recuperação física: O descanso permite que o corpo repare tecidos, músculos e células, promovendo a saúde física e o bem-estar geral

- Função cognitiva: O descanso adequado é crucial para o funcionamento cerebral ideal, consolidação da memória e aprendizado

- Bem-estar emocional: O descanso ajuda a regular as emoções, reduzir o estresse e melhorar o humor

- Sistema imunológico: descansar o suficiente estimula o sistema imunológico, tornando os indivíduos menos suscetíveis a doenças

- Saúde geral: A falta de descanso pode levar a uma série de problemas de saúde, como fadiga, irritabilidade, diminuição da concentração e outros, à longo prazo.

O descanso altera as respostas físicas e emocionais ao estresse. É a contrapartida da resposta ao estresse, ou reação de "luta ou fuga". Quando a resposta de relaxamento é ativada, a frequência cardíaca diminui, os músculos relaxam, a pressão arterial diminui e os níveis de hormônios do estresse caem.

 

7 tipos de descanso para crianças e adultos

Descanso sensorial

1 - Reduza o ruído - Diminua as luzes, abaixe a música, desligue a tela, cubra seus olhos e ouvidos

2 - Use brinquedos de inquietação ou objetos sensoriais calmantes para ajudar a acalmar os sentidos

3 - Passe um tempo no silêncio - no chuveiro, no sofá ou outro espaço tranquilo.

4 - Passe algum tempo na natureza.

5. Observação de nuvens: Olhe para o céu e observe as nuvens. Você consegue distinguir alguma forma ou objeto interessante? Como as nuvens estão mudando e se movendo ao longo do tempo?

Descanso mental

6 - Leia um livro ou ouça uma história/meditação

7 - Experimente uma atividade de atenção plena

8 – Escreva num diário ou faça uma lista

9 - Faça uma pausa no cérebro: desligue o telefone e as redes sociais

10 - Desenho do arco-íris: Desenhe e pinte um arco-íris, então trace as linhas lentamente enquanto respira. Ou trace um arco-íris imaginário no ar ou na sua mesa.

 

Descanso Emocional

11 - Expresse suas emoções com segurança

12 - Converse com alguém em quem você confia

13 - Pratique o autocuidado

14 - Repita afirmações positivas

 

Descanso social

15 - Passe um tempo sozinho

16 - Passe tempo com pessoas positivas e solidárias

17 - Passe Tempo com Animais ou na Natureza

18 - Diga não a alguns compromissos sociais

 

Descanso criativo

19 - Participe de uma atividade criativa que você goste (como assar, desenhar, pintar ou fazer artesanato)

20 - Sonhe acordado e deixe sua mente vagar

21 - Saia e aprecie a natureza, a arte, a música, a comida, a arquitetura e o mundo ao nosso redor

22 - Experimente um novo hobby e inspire-se nos outros

23 - Planeje uma aventura ou faça um quadro de visão

24 - Cabeça e Barriga: Dê tapinhas na sua barriga por 30 segundos. Você já tentou esfregar sua cabeça e dar tapinhas na sua barriga? Vá em frente, tente.

25 - Sequência de alongamento: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder. Quando cair, equilibre-se na outra perna. Tente dificultar fechando os olhos. / Alcance o céu alto / Alcance baixo até o chão / Estenda os braços para os lados. / Postura da árvore: Equilibre-se em uma perna o máximo que puder (tente colocar a sola do pé na parte interna da coxa). Depois de cair, equilibre-se na outra. / Batimento cardíaco: corra no mesmo lugar por um minuto, então coloque sua mão sobre seu coração e sinta e ouça seu batimento cardíaco. Preste atenção à batida. É rápida ou lenta? Observe como ela muda e começa a desacelerar com o tempo. / Banda de faz de conta: Marche no local e faça os sons dos instrumentos.

 

Descanso Espiritual

26 - Pratique a Gratidão

27 - Faça um Ato de Bondade Aleatória

28 – Mantenha uma prática espiritual (medite, ore, puxe uma carta de oráculo, siga a lua, tire um cristal). O que quer que você possa se sentir atraído.

29 - Cuide do planeta e admire a maravilha da natureza

30 - Envolva-se com a comunidade e conecte-se com outras pessoas

 

Descanso Físico

31 - Deite-se e tire uma soneca

32 - Faça uma automassagem

33 - Movimente-se suavemente  (Yoga, alongamentos, natação, dança, caminhada)