Formas de oferecer colo ao seu Sistema Nervoso Central

1. A corregulação é necessária para nossa sobrevivência. Busque a presença/abraço pontual de alguém pra te ajudar a respirar melhor, desacelerar os batimentos e voltar para si.

2. Deite no chão por 10 minutos: sem pressa, sem meta. Só deixe a gravidade te acolher. Se for na grama, melhor ainda. Seu corpo sabe voltar ao centro quando tem permissão pra parar.

3. Cante baixinho, pra si mesma: A vibração da sua voz conversa com o nervo vago e diz: "Está tudo bem agora", convidando o corpo a voltar para o modo descanso. 

4. Toque seu próprio peito e sussurre: "Eu estou segura". Esse gesto é como um botão secreto de aterramento, quando tudo ao redor parece demais.

5. Troque tempo de tela por céu: Mesmo que seja por 1 minuto. Olhar pro céu expande, acalma e realinha. Um detox de estímulo visual direto pro sistema nervoso.

7. Permita-se chorar, sem tentar "consertar" nada. As lágrimas são uma forma natural de descarregar o estresse. Reprimir mantém o sistema travado.

8. Beber algo quentinho, devagar, sem fazer mais nada. Isso comunica ao corpo: "Tenho tempo, não preciso correr".

9. Dar pequenos e suaves pulos libera energia contida. Assim como, usar almofadas para apertar ou bolinhas terapêuticas.

10.  Criar rituais simples e intencionais como acender incenso, vela, desenhar ou alongar-se, sinalizam segurança para o seu sistema nervoso.

11. Nomeie o que você está sentindo: o que você pode ver, ouvir, tocar?

12. Coloque os pés descalços no chão.

13. Faça algo com total presença, mesmo que seja apenas lavar as mãos.

14. Beba algo quente e suave, lentamente.

15. Alongue o corpo como se estivesse acordando de um longo cochilo.

16. Balance suavemente para frente e para trás - é calmante para o seu sistema.

17. Abrace: uma pessoa, um travesseiro, cobertor, animal de estimação.

18. Reduza a entrada: desligue as notificações, afaste-se do barulho.

19. Crie ritmo: balance, ande, costure, toque, can tell, repita algo. 

20. Tome um banho lento e deixe a água te acalmar.

21. Diga em voz alta: "Estou seguro(a) agora."