Formas de oferecer colo ao seu Sistema Nervoso Central

3. A corregulação é necessária para nossa sobrevivência. Busque a presença/abraço pontual de alguém para te ajudar a respirar melhor, desacelerar os batimentos, voltar para si e fortaleça os laços importantes.

4. Deite no chão por 10 minutos, deixando a gravidade te acolher; ou coloque os pés descalços no chão. Seu corpo sabe voltar ao centro quando tem permissão pra parar.

5. Cante baixinho, pra si mesmo: A vibração da sua voz conversa com o nervo vago e diz: "Está tudo bem agora", convidando o corpo a voltar para o modo descanso. 

6. Toque seu próprio peito e sussurre: "Eu estou seguro". Esse gesto é como um botão secreto de aterramento. Reprograme sua conversa interna com afirmações positivas, música instrumental, ou frequência de prosperidade - 888hz;

7. Crie rotinas de contato com a natureza e troque tempo de tela, por céu: Mesmo que seja por 1 minuto, olhar para o céu expande, acalma e realinha. Um detox de estímulo visual direto pro sistema nervoso.

9. Permita-se chorar, sem tentar "consertar" nada, pois lágrimas são uma forma natural de descarregar o estresse. Reprimir mantém o sistema travado.

10. Beber algo quentinho, lavar as mãos, devagar, com total presença. Isso comunica ao corpo: "Tenho tempo, não preciso correr".

11. Movimento somático - Você não pode superar simplesmente pensando. É precisa tirá-lo do seu corpo: sacuda as mãos, faça uma sequência rápida de ioga, use almofadas para apertar, bolinhas terapêuticas, ou dê pequenos pulos, para liberar energia contida e completar o ciclo do estresse ou ansiedade.

12.  Criar rituais simples e intencionais como escrever, desenhar, acender incenso, vela, sinalizam segurança para o seu sistema nervoso.

13. Nomeie: o que pode ver, ouvir, sentir o cheiro, sentir o gosto e tocar. 

14. Alongue o corpo como se estivesse acordando de um longo cochilo.

15. Choque o sistema. Jgue água gelada no rosto ou segure um cubo de gelo. Isso força fisicamente seu reflexo de mergulho mamífero a entrar em ação, diminuindo instantaneamente a frequência cardíaca. Ou tome um banho lento enquanto escuta música.

16. Manter a mesa de trabalho, a casa, o quarto, organizados. Se perceber que está estressado, talvez o primeiro passo seja pôr seu en- torno em ordem.

17. Fazer massagem na cabeça, pressionando-a com os dedos.

18. Praticar meditação. Experiências em grupo, podem influenciar a continuidade da prática.

19. Melhore sua higiene do sono.

20. De acordo com a neurociência, repetir estas 3 frases, diariamente, começará a reprogramar seu cérebro para se tornar mais positivo, confiante e grato: 1. "Mostre-me o quão bom o dia pode ser." Isso ativa o SAR (Sistema de Ativação Retórica) do seu cérebro para perceber mais oportunidades. 2. "Sou grato por..." A gratidão aumenta a dopamina saudável, mudando seu sistema nervoso para um estado mais regulado. 3. "Posso lidar com qualquer coisa que vier pela frente hoje." Isso constrói autoeficácia e reduz a resposta de ameaça do seu cérebro. 

✨ Repetição = reparo do sistema nervoso. Quanto mais você faz, mais seguro seu corpo se sente.